1. FİZİKSEL AKTİVİTE.
Karatay'a göre leptin direncinin ilk etkisi bacaklarda görülüyor. Bacaklarda yağlanma başlıyor. Karaciğer yağlanması ve devamında tekerlik gibi göbekler oluşmaya başlıyor. Egzersiz olmadan, fiziksel aktivite arttırılmadan leptin direncinin kırılması ve karaciğer yağlanmasının önüne geçmek mümkün değil. Karatay'a göre "Nasıl daha fazla yürürüm? Daha fazla hareket ederim?" diye sormak gerekiyor. Yürüyüş en etkili egzersiz olarak görüyor.
2. SAĞLIKLI YAĞLARI KULLANMAK.
Saf tereyağı ve soğuk sıkma zeytinyağının yemeklerde istenildiği gibi kullanılmasını öneriyor. Bunun dışındaki yağlar kimyasal işlemden geçtiği için kesinlikle kullanmayın diyor Karatay.
3.İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURMAK.
Doğal, bütün ve bozulmamış gıdaları kullanılmalı, herhangi bir şekilde fabrikaya girmemiş ve kimyasal işlem görmemiş olması gerekiyor.
4.DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSLİ GIDALAR TÜKETMEK.
Bu maddenin tüm ayrıntılarını bir sonraki yazımda yayınlayacağım için ayrıntıya girmiyorum.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder