- Az pişmiş 2 adet yumurta
( yumurtayı omlet ya da haşlanmış olarak tüketebiliyorsunuz fakat çok pişirmemek gerekiyor. yumurta çok pişirildiğinde trans yağ üretiyor. Hazır lop, rafadan, az pişmiş pastırmalı omlet, menemen vb.)
- Bir avuç içiniz kadar tuzlu peynir.
(diyet, light olmayacak. Bildiğiniz lezzetli peynir)
- Az tuzlu 8-10 adet zeytin
(üzerine zeytinyağ,limon ve baharat eklenebilir)
- Bir çay bardağı yeni kırılmış ceviz.
- Domates,salatalık,biber,nane,roka vb. aklınıza gelen her türlü çiğ sebze ve otlar serbest.
- Çay ya da süt.
ÖĞLE YEMEĞİ (HERHANGİ BİR SEÇENEK TEK ÖĞÜN İÇİNDİR)(13.00-14.00 ARASI)
- Etli ya da zeytinyağlı sebze yemeği
- 3-5 kalem pirzola,biftek,bonfile, kuzu kapama vb.
- Balık (kızartma olmayacak)
- Döner, kebap ya da diğer kebap türleri.
- Her türlü mercimek yemeği
- Semizotu
- Enginar,kereviz,lahana veya pırasa yemeği
- Karnıyarık,imambayıldı,patlıcan kebabı,yaprak sarma,dolma
- Kuru fasulye
- evde pişen her türlü çorba (hazır çorba olmamak kaydıyla)
EK OLARAK ŞUNLAR TERCİH EDİLEBİLİR:
Salata, yoğurt,cacık,geleneksel evde yapılan turşu
DİKKAT: Kesinlikle ekmek, pilav, patates hiç bir yemeğin yanında tüketilmeyecek.
AKŞAM YEMEĞİ (18.00-19.00 ARASI)
Öğlen menüsünden biri seçilebilir. Fakat akşam yemekleri en geç 19'da yenilmeli ve bir daha bir şey yememeli. Leptin hormonunun salgılanabilmesi için.
DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR YA DA ÖZET:
- Karatay Beslenme Tipinde önemli olan pilav, patates ve ekmekten tamamen uzaklaşmak. Bulgur daha masum,
- Akşamları 19.00'dan sonra bir şey yememek,
- İsterseniz ara öğün yiyebilirsiniz, uygun yiyecekleri kullanamak,
- Hazır gıdaları hiç bir şekilde tüketmemek,
- Şekeri tamamen unutmak,
- Hareket etmek, spor yapmak,
- Kızartmadan uzak durmak,
sağlıklı bir yaşama ve göbeksiz, basensiz bir vücuda sahip olmaya yetiyor.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder